你知谈吗？不良姿势会在无形中伤害咱们的脊柱。今天，小编邀请华东师范大学体育健康学院李敏博士教大家一招如何减弱脊柱，马上来学一下吧！

脊柱是人命之脊，它的作用就像屋子的主心骨，起着决定性的复旧作用。

但是，身边的“办公族”“开车族”，常常以耸肩含胸、肉体前倾的不良体位久坐，大大加剧脊柱尤其是腰椎的职守。

万古辰不良姿势，会迫使脊椎承受扞拒衡的压力，导致脊柱各段椎骨的成列发生功能性偏离，而这种更动会弱化、损伤脊柱的功能，出现行径度下落。

此外，部分肌肉和椎骨会处于“锁紧”的情状，永恒下去将会激励脊柱结构性的偏离以及慢性肌肉失衡和疾苦出现，如颈椎病、腰背痛及脊柱侧弯等。

测验行为来啦！

此熟识中，模拟动物伸展脊柱的法子，促进脊椎两旁血液轮回，增强脊柱的活泼性，还能延展拉伸背部肌群，从而使脊柱愈加柔嫩，灵验缓解肩颈腰背部疲顿与僵硬疾苦。

行为法子：

跪立在垫子上，抵触屈髋90度角，双腿开放与髋同宽，双手撑在肩膀正下方，躯干保捏笔直，小腿脚背贴地。

吸气时，徐徐塌腰，昂首眼睛看前边，胸腔往上提，嗅觉肉体前边的肌肉有拉伸。

呼气时，弯腰收肚子往上抬，眼睛看大腿或肚脐眼方针，将腰椎和胸椎不休往上顶，双手双腿略略使劲往下压，当嗅觉脊柱有拉伸感时罢手，保捏3—6秒，行为重迭6~10次。

老成熟识时，行为符合延缓少量，把所专门志放在整条脊柱上，念念象脊柱像海浪那样一节节、有限定地转动延展，并记取口诀：吸气时昂首挺胸，呼气时含胸拱背。

马上全部来试试，

减弱一下咱们的脊柱吧！

概述自：健康上海12320

剪辑：宁平英

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